스위치온다이어트 식단, 효과만점 4주 루틴 총정리

건강한 삶을 살아가는 것이 모든 사람들의 소망이지 목표입니다.

하지만 현대사회에서 우리는 바쁜 일상과 스트레스에 시달리며, 건강한 습관을 유지하기가 점점 더 어려워지고 있습니다. 

특히 체중 관리를 많은 이들에게 지속적인 고민거리가 되고 있습니다. 

 

요즘 새롭게 등장한 다이어트가 있습니다. 바로 스위치온다이어트입니다. 

스위치온 다이어트는 단순한 다이어트는 방법이 아닌 생활 전반의 변화를 추구하는 새로운 개념의 건강관리 방식입니다. 

이 방식은 단기적인 체중 감량이 아닌 장기적인 건강한 삶을 위한 실천 전략을 제시합니다. 

 

스위치온다이어트의 핵심은 바로 스위치에 있습니다. 

이는 기존의 습관을 점진적으로 개선해 나가는 것을 의미하죠. 예를 들어 단순히 칼로리 섭취를 즐이는 것이 아니라 영양가 높은 식재료로 균형 잡힌 식단을 구성하는 것입니다. 

또한 운동량을 늘리는 것도 중요하지만 일상생활 속에서 더 많은 움직이는 습관을 들이는 것이 관건입니다. 

 

이처럼 스위치온 다이어트는 단순한 다이어트가 아닌 건강한 생활 만들기에 초점을 맞추고 있습니다 

이를 통해 단기적인 체중 감량이 아닌 지속 가능한 건강한 삶을 영위할 수 있습니다. 

 

이번 블로그에서는 스위치다이어트를 성공적으로 실천할 수 있는 4주 루틴과 식단계획을 자세히 소개해드리겠습니다. 

 

 

 

박용우 박사의 스위치온 유튜브 영상

 

박용우 박사의 유튜브 채널에서 스위치온 다이어트에 대해 잘 설명해 보았으니 참고해 보세요.

 

https://youtu.be/HT6 gW7 XA2 D8? si=qSPH_jcpt8 Q77 EYl

 

스위치온다이어트 4주 루틴

1주 차: 생활습관진단

2주 차: 스위치 켜기

3주 차: 스위치강화하기

4주 차: 스위치유지하기

 

요즘 핫한 4주 루틴 다이어트를 주차별로 정리해 드리려고 합니다. 

다이어트는 기간 4주 동안 설탕, 정제탄수화물(빵, 면, 떡), 과일포함 과당 섭취금지이며 공복은 최소 14시간 유지합니다. 

 

 

 

스위치온 다이어트 1주 차 (생활습관 진단-도입기)

 

1주차는 생활습관 진단입니다. 

자신의 일상생활과 식습관, 운동 등 전반적인 건강 행동을 점검하고 개선점을 찾아냅니다. 

그리고 단계적인 변화를 위해 구체적인 실천 계획을 세우시는 거죠.

 

모든 다이어트는 자기에 몸에 맞게 하셔야 하는 거 아시죠? 개인적으로 당뇨가 있다면 더 주의 깊게 진행하셔야 합니다. 

 

 

1주 차 3일까지는 단백질 쉐이크로 4끼를 먹습니다. 

포인트는 한꺼번에 많은 단백질이 소화습수가 안되기 때문에 4번으로 나눠서 먹습니다. 

배가 고프다면 가벼운 녹색채소, 두부, 그릭요구르트를 간식으로 드세요.

 

1주 차 4일~7일 차는 점심에는 저탄수화물식으로 진행합니다. 

저탄수화물식은 현미잡곡밤 2/3 공기 또는 흰쌀밤 반공기+채소, 단백질 음식이 풍부한 식단을 말하는 겁니다. 

밥 순서는 채소-단백질-탄수화물순으로 섭취합니다. 

 

 

 

 

스위치온 다이어트 2주 차 (스위치 켜기- 가속기)

 

2주 차에서는 세운 계획을 실천에 옮기고 작은 변화부터 시작하여 점진적으로 습관을 개선해 나갑니다. 

8일째부터는 저탄수화물식과 더불어 저녁은 탄수화물제한식으로 바꿉니다. 

여기서 주 1회 24시간 간헐적 단식 시행합니다. 

 

• 아침, 간식: 단백질 쉐이크
• 점심: 저탄수화물식
• 저녁: 탄수화물제한식 (밥 제외, 해소와 단백질 위주)

 

스위치온 다이어트 2주 차 허용식품은 1주 차에 허용된 식품에 견과류 한 줌, 흰쌀밥, 블랙커피(오전 한잔) 가능합니다. 

 

 

스위치온 다이어트 3주 차 (스위치강화하기 - 진행기)

 

스위치온 다이어트 3주 차는 스위치강화하기로 2주 차에 새로 습득한 건강 행동을 더욱 강화하고 지속적인 변화를 위해 조력합니다. 

 

식단은 2주 차와 동일하고 24시간 단식을 2회 진행합니다. 

16일 차, 20일 차 아침, 점심, 간식은 공복유지하고 저녁은 탄수화물 제한식으로 진행합니다. 

 

 

 

스위치온 다이어트 3주 차 허용식품은 1,2주 차 허용식품에서 고구마 1개, 단호박, 바나나 1개, 방울토마토, 저지방소고기, 밤을 추가로 섭취가 가능합니다. 

 

 

 

스위치온 다이어트 4주 차 (스위치유지하기 - 안정기)

 

스위치온 다이어트 4주 차는 스위치 유지하기로 24시간 간헐적 단식을 주 3회 실시합니다. 

23,25,27일 차에 아침, 점심, 간식을 공복유지합니다. 

마지막28일 차는 편하게 식사를 합니다. 

 

이제 저녁식사는 밥이 허용되며 과일도 허용됩니다. 

단 저녁식사는 밥 반공기를 넘지 않으며 단백질, 채소 반찬위주로 배를 먼저 채운 후 밥을 먹습니다. 

과일은 종류에 관계없이 하루 1개를 넘지 않습니다. 

 

 

스위치온다이어트 주의사항

 

다이어트에서 가장 주의해야 할 것들이 있겠죠.

스위치온다이어트에서 가장 주의해야 할 사항들이 있습니다. 

• 첫 번째 14시간 공복 스케줄 지키기
• 두 번째 수면시간 7~8시간 유지하기
• 세 번째 잠들기 전 미디어보지 않기
• 네 번째 규칙적인 운동 주 4회

 

스위치다이어트 식단표와 주의사항을 잘 숙지하고 진행한다면 정말 멋진 효과를 보실 수 있을 겁니다. 

 

 

이처럼 스위치온다이어트는 단계적인 접근을 통해 생활 전반의 습관 변화를 유도합니다. 이를 통해 일시적인 체중감량이 아닌 지속 가능한 건강관리를 가능하게 합니다. 

앞으로도 박용우 박사와 스위치온다이어트가 우리 사회의 건강한 삶 실현에 기여할 수 있기를 기대해 봅니다.